Il tè alla menta ha guadagnato popolarità grazie al suo sapore rinfrescante e ai benefici per la salute segnalati da specialisti e studi scientifici. Un articolo di Prevention avverte che, sebbene medici e nutrizionisti segnalino sette vantaggi del consumo di questa infusione, è fondamentale consultare un professionista prima di includerla regolarmente nella propria dieta, soprattutto nelle persone affette da malattie o in trattamento medico. La menta, pianta da cui ha origine l’omonimo tè, deriva dall’incrocio tra la menta acquatica e la menta piperita. Civiltà come quella la utilizzavano in pratiche medicinali attraverso le sue foglie e i suoi oli. La maggior parte delle ricerche scientifiche si concentra sull’olio di menta, anche se l’infuso apporta benefici supportati da testimonianze aneddotiche e da alcuni studi. a.
Principali benefici di questa infusione
1. Supporto digestivo
Il beneficio più comprovato è quello digestivo. Studi come quelli pubblicati su Digestive Diseases and Sciences dimostrano che la menta riduce i disturbi di stomaco, il gonfiore, i gas e i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile.
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Kaytee Hadley, dietista di medicina funzionale e specialista in nutrizione, ha spiegato a Prevention che l’olio di menta in capsule rilassa i muscoli digestivi e ha proprietà antinfiammatorie. Tuttavia, il tè contiene una concentrazione minore e il suo effetto è solitamente limitato allo stomaco. Può anche provocare reflusso o acidità in alcune persone.
2. Rinfresca l’alito
La menta è utilizzata nei prodotti per l’igiene orale perché combatte l’alitosi grazie alle sue proprietà antimicrobiche. Hadley ha indicato che l’infuso aiuta a eliminare i germi responsabili del cattivo odore.
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3. Sollievo dal mal di testa
Secondo uno studio, l’olio di menta applicato sulla fronte può alleviare il mal di testa da tensione. Sebbene non esistano studi diretti sul tè, il suo aroma e il suo sapore possono fornire un certo sollievo.
4. Riduzione della congestione nasale e della tosse
Uno studio riporta che l’inalazione degli aromi (aromaterapia con olio essenziale di menta) può ridurre le sensazioni di malessere nei pazienti sottoposti a ventilazione meccanica, diminuendo il dolore. Sebbene non sia direttamente incentrato sulla congestione nasale, mostra gli effetti dell’inalazione di menta sui parametri fisiologici
Il tè alla menta aiuta a ridurre la congestione nasale e la tosse, secondo studi sull’aromaterapia con olio essenziale (Immagine illustrativa Infobae)
5. Miglioramento della concentrazione
Secondo uno studio del 2025, l’aroma della menta migliora lo stato di allerta, la memoria e l’umore. La maggior parte delle prove si riferisce all’olio, ma anche l’infuso è associato a un miglioramento cognitivo.
6. Sollievo dai crampi mestruali
L’olio di menta ha dimostrato di ridurre i crampi mestruali in alcuni studi, anche se il tè produce un effetto minore a causa della sua bassa concentrazione.
Come preparare il tè alla menta
L’infuso può essere preparato con foglie fresche o bustine commerciali. Prevention consiglia di mettere tra 10 e 15 foglie fresche in una tazza di acqua bollente, lasciare riposare da tre a cinque minuti a seconda dell’intensità e filtrare prima di bere.
Non esiste una dose ottimale determinata. Karp ha riferito a Prevention che gli studi raccomandano solitamente da due a tre tazze al giorno; una quantità maggiore non causa generalmente problemi, anche se l’eccesso potrebbe provocare diarrea in alcuni casi. È raro bere cinque tazze o più al giorno.
Effetti collaterali e controindicazioni
Il tè alla menta può interferire con alcuni farmaci, quindi il dottor Deng raccomanda di consultare un medico prima di aggiungerlo alla dieta se si assumono farmaci regolarmente. Karp ha avvertito del rischio di aggravamento dell’acidità o del reflusso gastroesofageo in persone sensibili, a causa del rilassamento dello sfintere esofageo inferiore. Allo stesso modo, chi ha una storia di calcoli renali dovrebbe consultare uno specialista prima di iniziare a consumarlo.
Gli esperti consultati da Prevention sottolineano l’importanza di ottenere una consulenza medica prima di consumare questo tè quotidianamente se si assumono farmaci o si soffre di disturbi di salute, poiché gli effetti possono variare da persona a persona. Il tè alla menta presenta benefici comprovati, ma deve essere consumato con cautela e sotto la supervisione di un professionista da parte di persone con condizioni mediche particolari.
